今天（8月23日）是农历七月十六，正是二十四节气中的处暑。“处暑”是二十四节气中的第十四个节气。古语中，“处”字有“止、退隐”的意思，因此“处暑”意味着“暑热消退”。虽然处暑到来意味着盛夏的结束，但是“秋老虎”的威力还是不可小觑，而季节交替之时也是各种病症的多发时期。

    连日的“葛优躺”、长时间刷手机，成了我们主要的生活方式，运动量减少，不但会让体重渐涨，还会造成免疫力持续下降，那么今天小编就为您带来一套居家运动指南，让你在家也能遇见更健康的自己。

    被公认为训练核心肌群的有效方法。运动方法为：在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置，每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

    俯卧撑（Push-up），其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。运动方法：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，用2到3秒时间来充分下降身体，然后要马上用力撑起，回到起始位置。初学者练习俯卧撑可以进行2组，每组15到20次；有一定基础后可提升至3-4组，每组20到30次。

    静蹲（Wall-sit），主要是锻炼股四头肌肌肉力量。运动方法：背部靠墙，双足分开与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，否则容易导致髌股关节软骨损伤。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1分钟，重复3-4次为最好。

    直抬腿练习(Straight leg lift)，主要锻炼腹肌和大腿前侧肌肉。运动方法：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。坚持10秒，休息3秒，再坚持10秒，休息3秒…… 10个/小组，休息半分钟，再进行下一组，每天完成3-5组就足够了。

    原地跑步（Basic run），可有效燃烧脂肪，对肥胖人群减肥效果显著。运动方法：最开始的时候，原地慢走，大概走1分钟左右，让身体先动起来。慢慢加快频率，变成一种快走，2-3分钟左右热身阶段完成，这时候可以开始跑步。一般跑步时间达到30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果。