秋分时节，秋高气爽，运动健身正当时，但入秋后昼夜温差加大，要想获得良好的运动健身效果，秋季锻炼有“三防”。

防止受凉感冒

    秋日清晨气温偏低，应根据户外的气温变化增减衣物。在刚开始锻炼时不宜脱得太多，应等身体完全发热后，再逐渐递减衣物。

防止运动损伤

    由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

防止运动过度

    运动时应循序渐进，量力而行，根据自身情况选择合适的运动项目，进行规律的运动，如一周运动2~3次，以运动结束后心情愉快、稍感疲劳为宜，且第二日无不良感觉。

秋季运动饮食提醒

    秋天气候干燥，在饮食上应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。

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