大暑是二十四节气之一，北半球在每年7月22-24日之间，南半球在每年1月20-21日之间，太阳位于黄经120°。

    炎炎夏日，把握好饮食原则，安排合理的膳食，才会给身体带来满满的精气神。小编在这里建议多吃绿豆、薏米等消暑汤粥，还可常吃莲藕、丝瓜、苦瓜、等绿色蔬菜以及西瓜、香蕉、猕猴桃等夏日应季水果，都有利于防暑降温。

    如果选择户外运动，应选择在早晨8时之前和傍晚18时之后，清晨和傍晚等气温较为凉爽，此时开展户外运动，可有效避免强紫外线和高温带来的晒伤和中暑情况。

    高温下运动对人体消耗比平时要大一些，因此运动时长和强度要根据自身状况决定，决不可以贪多。体质好、有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些；没有锻炼习惯的或体质较弱的人，一般运动20分钟至30分钟为宜。尤其对于中老年人而言，夏季温度高、湿度大，运动强度不宜过高。

     适合夏日的清凉运动自然少不了游泳，一方面游泳在酷暑天气，可以起到防暑降温的作用；另一方面游泳在锻炼人体的全身肌肉同时，受到水流刺激的作用，起到改善和增强心血管系统的功能，被誉为血管体操。

    人在高温下运动，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗，因此补水很重要。首先在运动前就应适当补水；运动中宜少量、多次不断补水；运动后的补水原则也是“少量多次”，不能过快过猛。