夏至是二十四节气之一，每年公历6月21日或22日视太阳运行至黄经90度为夏至，此时太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，北半球的日照时间最长。夏至之后，阴气始生，阳气开始衰退。

    在户外锻炼时，穿着以宽松、色浅、便于身体散热的服装样式为主，戴上浅色遮阳帽，皮肤尽量不与阳光直接接触。

    最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择如慢跑、太极、瑜伽、散步等舒缓型健身项目。

    在炎炎夏日，运动健身一定要控制好强度，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，加之出汗过多，气随液脱，进而出现乏力、头晕等不适症状。

    一般来说，运动强度越大，排汗量越多，大量的出汗会流失体内的水和盐份，导致人体处于失水状态，在运动中随时留意自身出汗情况的同时，适当饮些盐开水，补充人体丢失的大量盐分，防止因脱水引发的中暑。